کوهریگ
امروز دوشنبه ۳۰ بهمن ۱۳۹۶ - ساعت 07:18 میباشد.
  • ورزش
  • اخبار تکنولوژی
  • سلامت
  • سرگرمي
  • آموزش حرکت گود مورنینگ(صبح بخیر ژاپنی)

    آموزش حرکت گود مورنینگ(صبح بخیر ژاپنی)

    آموزش حرکت گود مورنینگ(صبح بخیر ژاپنی) ۱- راست بایستید و یک هالتر را روی شانه ها بگذارید ۲- ستون مهره ها و زانوها را صاف نگه داشته (زانو ها می توانند کمی خمیده باشند) از کمر به جلو خم شده تا بالا تنه موازی با سطح زمین قرار گیرد ۳- بالاتنه را به عقب برگردانید […]

  • سیکس پک از نظر کریستیانو رونالدو

    سیکس پک از نظر کریستیانو رونالدو

    سیکس پک از نظر کریستیانو رونالدو  عضلات سیکس پک در این سال های اخیر بیشترین کلماتی هستند که از زبان جوانان و حتی بزرگسالان شنیده می شوند. داشتن بدنی سیکس پک رویای بسیاری از جوانان است. حتی دیده ام بسیاری از افراد دیوانه وار به دنبال آن هستند و در فرایند کسب عضلاتی سیکس پک […]

  • قبل یا بعد از تمرین بدنسازی چه غذایی بخوریم

    قبل یا بعد از تمرین بدنسازی چه غذایی بخوریم

    قبل یا بعد از تمرین بدنسازی چه غذایی بخوریم کوهریگ(koohrig.com) وقتی نوبت فیتنس می رسد قطعا سوالات کلی مشترکی وجود دارد که از متخصصان هر روز پرسیده می شود. چطور می توانم بیشترین بازده را از تمریناتم بگیرم؟ چطور می توانم سریعتر وزن کم کنم و کالری بیشتری بسوزانم و انرژی زیادی در هر جلسه […]

  • چربی سوزی بیشتر با ورزش صبحگاهی و شکم خالی

    چربی سوزی بیشتر با ورزش صبحگاهی و شکم خالی

    چربی سوزی بیشتر با ورزش صبحگاهی و شکم خالی وقتی صبح خود را با ورزشهای ساده آغاز میکنیم. بدن در طی روز سرحال و سالم می ماند و سیستم ایمنی بدن تقویت میشود. در این بخش دلایل مفید بودن زمان ورزش را بیان میکنیم که چرا ورزش صبحگاهی مهمتر از زمانهای دیگر است. محققان می […]

  • تعیین تعداد روز‌های تمرین بدنسازی در هفته

    تعیین تعداد روز‌های تمرین بدنسازی در هفته

    تعیین تعدادروز‌های تمرین بدنسازی درهفته چقدر می‌خواهید در هفته تمرین کنید؟ گرچه شما هر چقدر که بخواهید میتوانید تمرین کنید اما پیشنهاد میشود مبتدی‌ها ۲-۳ روز نهایتا ۴ روز در هفته بیشتر تمرین نداشته باشند در صورتی‌ که افراد حرفه‌ای میتوانند حتی تا هفت روز در هفته تمرین کنند. بیشترین دغدغه موجود در اینجا این […]

  • فواید تنفس به روش پیلاتس

    فواید تنفس به روش پیلاتس

    فواید تنفس به روش پیلاتس ۱ – می تواند موجب افزایش حجم لُب میانی ریه ها در راستای جذب اکسیژن بیشتر و دفع دی اکسید کربن بیشتر گردد. ۲- باعث تقویت عضلات میان دنده ای درونی و بیرونی می گردد و به تبع آن ریسک صدمه و آسیب به دنده ها و ریه را در […]

  • قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش دهیم

    قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش دهیم

    قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش دهیم     کوهریگ (koohrig.com) قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش داده و بر درد پس از تمرینات سخت ورزشی غلبه کنیم. غذایی که می‌خورید نه تنها به شما انرژی می‌دهد بلکه به ماهیچه و […]

  •   
  • تاریخ انتشار : ۲۷ مرداد ۱۳۹۳ | تعداد بازدید : 707 بازدید | نظرات ۰ نظر | دسته بندی : تغذیه سالم
  • در رژیم های چربی سوزی عدم مصرف کربوهیدرات در ساعات پایانی روز تبدیل به یک استاندارد شده است و سال هاست که خیلی ها از آن پیروی می کنند.

    اما آیا منطق موجود در پس این باور صحت دارد یا خیر؟منطق این باور مبتنی بر کاهش میزان فعالیت بدنی و سرعت کلی متابولیسم در ساعات پایانی روز است، لذا مصرف کربوهیدرات قبل از خواب می تواند باعث افزایش احتمال ذخیره شدن چربی های اضافی شود.
    سوال اینجاست که آیا واقعا نیاز است مصرف کربوهیدرات در شب قطع شود؟
     چرا تئوری غلط است؟
    هر روز بدن یک عدد مشخصی کالری می سوزاند ( کالری یک شاخص برای سنجش انرژی است) تا فرآیندهای طبیعی بدن مثل تنفس، گوارش و گردش خون را سوخت رسانی کند  و البته تمام گردش خون را سوخت رسانی کند و البته تمام فعالیت های اضافه بر اینها را پوشش دهد.

    کربوهیدرات

    به این میزان کالری می گوییم مقدار کالری ((سطح حفظ)) یا به عبارتی ثبات. برای سوزاندن چربی باید با دریافت کالری کمتر از طریق غذا (نسبت به میزان فعالیت بدنی) کسری کالری به وجود آورید. این کار باعث می شود بدن برای سوزاندن چربی های اضافی خودش تحریک شود. برای چربی سوزی توصیه می شود ۱۵ الی ۲۰ درصد کالری کمتر از حد ثبات غذا بخورید.

    به عنوان مثال اگر با هدف روزی ۲۵۰۰ کالری وزن تان ثابت می ماند با مصرف مداوم روزی ۲۰۰ کالری در واقع روزی ۵۰۰ واحد کسری کالری به وجود می آورید و در واقع ۲۰ درصد کمتر از حد ثبات خود غذا می خورید . تا زمانی که کسری کالری رژیم شما حفظ شود، زمان بندی مصرف کربوهیدرات شما هیچ تفاوتی در کل ماجرا به وجود نمی آورد.

    اشتباه اصلی که اکثر مردم انجام می دهند این است که تصور دارند چربی سوزی یک کلید ((روشن- خاموش)) دارد و شما یا در حالت چربی سوزی و یا در حال اضافه کردن چربی هستید.

    در حقیقت هر دو جریان در طول روز به صورت همزمان اتفاق می افتد. مقداری چربی ذخیره می شود و مقداری چربی تجزیه می شود. میزان خالص کاهش یا افزایش چربی به واسطه حاصل تفریق تمام فرآیند های چربی سوزی از فرآیند افزایش چربی در بدن مشخص می شود. در پایان روز کل نیاز انرژیک بدن ثابت خواهند ماند.

    چه ابتدای روز چربی بیشتری بسوزانید و آخر شب اضافه کنید ، یا چربی را صبح اضافه کنید و شب بسوزانید ، فرقی ندارد در نهایت آن حاصل تفریق که بالا اشاره شد تعیین کننده خواهد بود . بدن نیازمند روزی X مقدار انرژی است و شما Y مقدار انرژی از طریق غذا تامین می کنید و این انرژی طی یک دوره ۲۴ ساعته به طریقی مصرف خواهد شد. لذا حتی اگر کربوهیدرات مصرفی قبل از خواب باعث ذخیره سازی چربی فوری در آن ساعت بشود، در معادله کلی تاثیری نخواهد داشت.

    به طور مثال اگر مایکل تمام کربوهیدرات مصرفی روزانه خود را قبل از خواب مصرف کند ، در حالی که آلفرد تمام کربوهیدراتش را اول صبح بخورد، این ۲ نفر در پروسه چربی سوزی خود یکسان هستند. کربوهیرات مصرفی اضافی مایکل بلافاصله تبدیل به چربی می شود (چرا که در آن ساعت از شب نیاز به انرژی پائین است) اما چربی سوزی ها در ساعات بعدی که نیاز انرژی بالا می رود مورد استفاده قرار می گیرد.

    مقدار اندکی از کربوهیدرات مصرفی آلفرد بلافاصله تبدیل به چربی می شود ( چرا که صبح میزان انرژی مورد نیاز بیشتر است) اما در ساعات پایانی روز که انرژی کمتر است ، چربی در بدن او بیشتر ذخیره می شود.

     نتیجه گیری

    تا زمانی که کل کالری مصرفی روزانه شما محاسبه شده باشد، مصرف کربوهیدرات در شب منجر به افزایش ذخایر چربی بدن نمی شود

    منبع: اتحادیه بدنسازان ایران

    عضويت در خبرنامه
    براي عضويت در خبرنامه ي کوهریگ، ايميل خود را بدون www در کادر زير وارد کنيد و روي عضويت کليک کنيد.
  • پربيننده هاي : روز
  • هفته
  • ماه
  • ما را حمایت کنید
     
    ایران شبا