کوهریگ
امروز دوشنبه ۳۰ بهمن ۱۳۹۶ - ساعت 07:12 میباشد.
  • ورزش
  • اخبار تکنولوژی
  • سلامت
  • سرگرمي
  • آموزش حرکت گود مورنینگ(صبح بخیر ژاپنی)

    آموزش حرکت گود مورنینگ(صبح بخیر ژاپنی)

    آموزش حرکت گود مورنینگ(صبح بخیر ژاپنی) ۱- راست بایستید و یک هالتر را روی شانه ها بگذارید ۲- ستون مهره ها و زانوها را صاف نگه داشته (زانو ها می توانند کمی خمیده باشند) از کمر به جلو خم شده تا بالا تنه موازی با سطح زمین قرار گیرد ۳- بالاتنه را به عقب برگردانید […]

  • سیکس پک از نظر کریستیانو رونالدو

    سیکس پک از نظر کریستیانو رونالدو

    سیکس پک از نظر کریستیانو رونالدو  عضلات سیکس پک در این سال های اخیر بیشترین کلماتی هستند که از زبان جوانان و حتی بزرگسالان شنیده می شوند. داشتن بدنی سیکس پک رویای بسیاری از جوانان است. حتی دیده ام بسیاری از افراد دیوانه وار به دنبال آن هستند و در فرایند کسب عضلاتی سیکس پک […]

  • قبل یا بعد از تمرین بدنسازی چه غذایی بخوریم

    قبل یا بعد از تمرین بدنسازی چه غذایی بخوریم

    قبل یا بعد از تمرین بدنسازی چه غذایی بخوریم کوهریگ(koohrig.com) وقتی نوبت فیتنس می رسد قطعا سوالات کلی مشترکی وجود دارد که از متخصصان هر روز پرسیده می شود. چطور می توانم بیشترین بازده را از تمریناتم بگیرم؟ چطور می توانم سریعتر وزن کم کنم و کالری بیشتری بسوزانم و انرژی زیادی در هر جلسه […]

  • چربی سوزی بیشتر با ورزش صبحگاهی و شکم خالی

    چربی سوزی بیشتر با ورزش صبحگاهی و شکم خالی

    چربی سوزی بیشتر با ورزش صبحگاهی و شکم خالی وقتی صبح خود را با ورزشهای ساده آغاز میکنیم. بدن در طی روز سرحال و سالم می ماند و سیستم ایمنی بدن تقویت میشود. در این بخش دلایل مفید بودن زمان ورزش را بیان میکنیم که چرا ورزش صبحگاهی مهمتر از زمانهای دیگر است. محققان می […]

  • تعیین تعداد روز‌های تمرین بدنسازی در هفته

    تعیین تعداد روز‌های تمرین بدنسازی در هفته

    تعیین تعدادروز‌های تمرین بدنسازی درهفته چقدر می‌خواهید در هفته تمرین کنید؟ گرچه شما هر چقدر که بخواهید میتوانید تمرین کنید اما پیشنهاد میشود مبتدی‌ها ۲-۳ روز نهایتا ۴ روز در هفته بیشتر تمرین نداشته باشند در صورتی‌ که افراد حرفه‌ای میتوانند حتی تا هفت روز در هفته تمرین کنند. بیشترین دغدغه موجود در اینجا این […]

  • فواید تنفس به روش پیلاتس

    فواید تنفس به روش پیلاتس

    فواید تنفس به روش پیلاتس ۱ – می تواند موجب افزایش حجم لُب میانی ریه ها در راستای جذب اکسیژن بیشتر و دفع دی اکسید کربن بیشتر گردد. ۲- باعث تقویت عضلات میان دنده ای درونی و بیرونی می گردد و به تبع آن ریسک صدمه و آسیب به دنده ها و ریه را در […]

  • قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش دهیم

    قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش دهیم

    قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش دهیم     کوهریگ (koohrig.com) قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش داده و بر درد پس از تمرینات سخت ورزشی غلبه کنیم. غذایی که می‌خورید نه تنها به شما انرژی می‌دهد بلکه به ماهیچه و […]

  •   
  • تاریخ انتشار : ۲۱ خرداد ۱۳۹۵ | تعداد بازدید : 1040 بازدید | نظرات ۰ نظر | دسته بندی : تناسب اندام
  • سیکس پک از نظر کریستیانو رونالدو 

    سیکس پک کریستین رونالدو

    عضلات سیکس پک در این سال های اخیر بیشترین کلماتی هستند که از زبان جوانان و حتی بزرگسالان شنیده می شوند. داشتن بدنی سیکس پک رویای بسیاری از جوانان است. حتی دیده ام بسیاری از افراد دیوانه وار به دنبال آن هستند و در فرایند کسب عضلاتی سیکس پک رژیم های سخت می گیرند که دچار مشکلات فراوانی از جمله زخم معده و ورم معده می شوند. به همین دلیل می خواهم چند نکته و پیشنهاد در این مورد به شما ارائه دهم که امیدوارم در پروسه ی سیکس پک برای شما مفید باشد.

    اولین و مهمترین کار این است که باید تعهد، صبر و اراده ی قوی برای رسیدن به عضلات سیکس پک داشته باشید و خواهید دید که نتیجه ی آن اتوماتیک وار سراغ شما می آید. دو اصل مهم که در اینجا باید در نظر داشته باشید عضله سازی و چربی سوزی است.
    عضلات سیکس پک از زبان کریستیانو رونالدو


    عضله سازی :

    این اصل بسیار مهم می باشد و به تمرینات شدیدی در کل روز نیاز ندارد اما اگر این چند پیشنهاد خوب را دنبال کنید برای شما کافی خواهد بود.  تمرینات زیر را دنبال کنید :
     ۱) کرانچ
    ۲) درازنشست
    ۳) بالا بردن پاها به صورت دراز کش (leg lifts)
    ۴) تمرین عضلات پهلو
    چربی سوزی :

    اصل بعدی که باید در نظر بگیرید چربی سوزی است که چند نکته را برای آن باید رعایت کنید:

     ۱) وزنه بر دارید. وزنه برداری به شما کمک می کند کالری از دست بدهید و سپس چربی بسوزانید.

    ۲) صبحانه را از دست ندهید. صبحانه ی سالم بخورید، محققان دریافته اند که خوردن صبحانه در کسب انرژی روزانه بسیار مهم است.

    ۳) آب زیاد بخورید. نوشیدن آب در افزایش متابولیسم کمک می کند که به کالری سوزی منجر می شود. آب خوردن به شما در کم خوردن غذا نیز کمک می کند و تا حدی گرسنگی را کنترل می کند.

    ۴) غذاهای فیبردار زیاد بخورید که شامل میوه و سبزیجات، غلات و آجیل ها و حبوبات می باشد.

    ۵) مقدار کربوهیدرات را در وعده های خود کم کنید و غذاهای پروتئینی بیشتری مصرف کنید. کربوهیدرات ها شامل برنج، سیب زمینی و … می باشند.

    ۶) از خوردن شکر و شیرینی جات فراوری شده خودداری کنید.

    ۷ ) شام کم بخورید.

    ۸  ) خواب شبانه اجباری است و استراحت نقش مهمی در این امر بازی می کند.

    برچسب ها :
    عضويت در خبرنامه
    براي عضويت در خبرنامه ي کوهریگ، ايميل خود را بدون www در کادر زير وارد کنيد و روي عضويت کليک کنيد.
  • پربيننده هاي : روز
  • هفته
  • ماه
  • ما را حمایت کنید
     
    ایران شبا