کوهریگ
امروز دوشنبه ۳۰ بهمن ۱۳۹۶ - ساعت 07:02 میباشد.
  • ورزش
  • اخبار تکنولوژی
  • سلامت
  • سرگرمي
  • آموزش حرکت گود مورنینگ(صبح بخیر ژاپنی)

    آموزش حرکت گود مورنینگ(صبح بخیر ژاپنی)

    آموزش حرکت گود مورنینگ(صبح بخیر ژاپنی) ۱- راست بایستید و یک هالتر را روی شانه ها بگذارید ۲- ستون مهره ها و زانوها را صاف نگه داشته (زانو ها می توانند کمی خمیده باشند) از کمر به جلو خم شده تا بالا تنه موازی با سطح زمین قرار گیرد ۳- بالاتنه را به عقب برگردانید […]

  • سیکس پک از نظر کریستیانو رونالدو

    سیکس پک از نظر کریستیانو رونالدو

    سیکس پک از نظر کریستیانو رونالدو  عضلات سیکس پک در این سال های اخیر بیشترین کلماتی هستند که از زبان جوانان و حتی بزرگسالان شنیده می شوند. داشتن بدنی سیکس پک رویای بسیاری از جوانان است. حتی دیده ام بسیاری از افراد دیوانه وار به دنبال آن هستند و در فرایند کسب عضلاتی سیکس پک […]

  • قبل یا بعد از تمرین بدنسازی چه غذایی بخوریم

    قبل یا بعد از تمرین بدنسازی چه غذایی بخوریم

    قبل یا بعد از تمرین بدنسازی چه غذایی بخوریم کوهریگ(koohrig.com) وقتی نوبت فیتنس می رسد قطعا سوالات کلی مشترکی وجود دارد که از متخصصان هر روز پرسیده می شود. چطور می توانم بیشترین بازده را از تمریناتم بگیرم؟ چطور می توانم سریعتر وزن کم کنم و کالری بیشتری بسوزانم و انرژی زیادی در هر جلسه […]

  • چربی سوزی بیشتر با ورزش صبحگاهی و شکم خالی

    چربی سوزی بیشتر با ورزش صبحگاهی و شکم خالی

    چربی سوزی بیشتر با ورزش صبحگاهی و شکم خالی وقتی صبح خود را با ورزشهای ساده آغاز میکنیم. بدن در طی روز سرحال و سالم می ماند و سیستم ایمنی بدن تقویت میشود. در این بخش دلایل مفید بودن زمان ورزش را بیان میکنیم که چرا ورزش صبحگاهی مهمتر از زمانهای دیگر است. محققان می […]

  • تعیین تعداد روز‌های تمرین بدنسازی در هفته

    تعیین تعداد روز‌های تمرین بدنسازی در هفته

    تعیین تعدادروز‌های تمرین بدنسازی درهفته چقدر می‌خواهید در هفته تمرین کنید؟ گرچه شما هر چقدر که بخواهید میتوانید تمرین کنید اما پیشنهاد میشود مبتدی‌ها ۲-۳ روز نهایتا ۴ روز در هفته بیشتر تمرین نداشته باشند در صورتی‌ که افراد حرفه‌ای میتوانند حتی تا هفت روز در هفته تمرین کنند. بیشترین دغدغه موجود در اینجا این […]

  • فواید تنفس به روش پیلاتس

    فواید تنفس به روش پیلاتس

    فواید تنفس به روش پیلاتس ۱ – می تواند موجب افزایش حجم لُب میانی ریه ها در راستای جذب اکسیژن بیشتر و دفع دی اکسید کربن بیشتر گردد. ۲- باعث تقویت عضلات میان دنده ای درونی و بیرونی می گردد و به تبع آن ریسک صدمه و آسیب به دنده ها و ریه را در […]

  • قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش دهیم

    قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش دهیم

    قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش دهیم     کوهریگ (koohrig.com) قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش داده و بر درد پس از تمرینات سخت ورزشی غلبه کنیم. غذایی که می‌خورید نه تنها به شما انرژی می‌دهد بلکه به ماهیچه و […]

  •   
  • تاریخ انتشار : ۲۰ خرداد ۱۳۹۵ | تعداد بازدید : 702 بازدید | نظرات ۰ نظر | دسته بندی : تناسب اندام
  • قبل یا بعد از تمرین بدنسازی چه غذایی بخوریم

    غذا در تمرین بدنسازی

    کوهریگ(koohrig.com) وقتی نوبت فیتنس می رسد قطعا سوالات کلی مشترکی وجود دارد که از متخصصان هر روز پرسیده می شود. چطور می توانم بیشترین بازده را از تمریناتم بگیرم؟ چطور می توانم سریعتر وزن کم کنم و کالری بیشتری بسوزانم و انرژی زیادی در هر جلسه تمرینی داشته باشم؟ بهترین غذاها قبل و بعد از تمرین چیست؟ در حالی که عناصر دیگری وجود دارد که ممکن است بر وضعیت خاص شما تاثیر بگذارد اما تنها یک جواب ساده برای تمام این سوالات وجود دارد: غذا بخورید! به طور خاص تر، غذاهای درست در زمان مناسب بخورید.

    مثل بسیاری از خانمها، من هم فکر می کردم بهترین راه برای کاهش وزن سخت ورزش کردن و نخوردن غذا تا وقت آن است. الان می دانم که کلید داشتن و حفظ کردن یک بدن عالی، ترکیب ورزش منظم و خوردن غذاهای مناسب در زمان درست است. تغذیه بدن قبل و بعد از ورزش برای کالری سوزی بیشتر، انرژی داشتن، ساخت عضله، کم کردن وزن و بالا بردن سرعت ریکاوری ضروری است.

    اهمیت غذا خوردن قبل از تمرین

    خواه بعد از تمرین غذا بخورید خواه نخورید تحقیقات نشان داده بدن به یک اندازه چربی می سوزاند. با این وجود شما می توانید باعث کاهش عضله شوید اگر به طور منظم با معده ی خالی خود تمرین کنید. دلیلش این است وقتی گرسنه هستید بدن شما به حالت بقا رو می آورد و پروتئین ها را به جای کلیه و کبدتان از عضلات شما می گیرد در حالی که بدن به طور طبیعی به دنبال پروتئین است. وقتی این اتفاق بیفتد شما حجم عضله ی خود را از دست می دهید که در نهایت می تواند متابولیسم بدن شما را کاهش دهد و وزن کم کردن را برای شما سخت کند. به علاوه اگر شما با یک معده ی خالی ورزش کنید نیروی لازم برای سوخت رسانی به بدن در یک جلسه تمرینی را بدست نمی آورید.

    غذاهای قبل از تمرین

    بهترین غذای قبل از تمرین حاوی چند فورم از کربوهیدارت کمپلکس و یک پروتئین است. در اینجا چند مورد از غذاها و میان وعده های مورد علاقه  خودم را برای شما می نویسم این غذاها در طول تمرین مرا پرانرژی نگه می دارند.

    برنج قهوه ای (۱/۲ فنجان) با لوبیا (۱/۲ فنجان)

    سیب زمینی شیرین کوچک با بروکلی آب پز و کمی نمک زده شده در روغن زیتون ( ۱ فنجان )

    موز با کره ی بادام زمینی ( دو قاشق غذا خوری )

    کلوچه های مغزدار (۱۰) با حموس ( ۳ قاشق غذاخوری )

    بلغور جو دوسر (۱/۲ فنجان) با انواع توت ( ۱ فنجان )

    سیب و گردو ( ۱/۴ )

    اهمیت غذا خوردن بعد از تمرین

    در طول تمرین، بدن شما به سوخت ذخیره شده در عضلات به نام گلیکوژن برای انرژی ضربه می زند. بعد از اینکه آخرین حرکت تمرینی خود را انجام دادید عضلات شما ذخیره های گلیکوژن خود را تخلیه و تجزیه می کنند. خوردن یا نوشیدن چیزی که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدارت باشد نیم ساعت یا یک ساعت بعد از تمرین ذخیره ی انرژی شما را برمی گرداند و عضله های شما را ترمیم می سازد و کمک می کند سوخت وساز متابولیسم بدن قوی باقی بماند.

    هر چه سریعتر شروع به سوختگیری کنید، موقع استراحت بهتر خواهید بود. تحقیقات نشان می دهند اگر شما تا دو ساعت بعد از ورزش تان چیزی نخورید توانایی بدن شما برای پر کردن مجدد ذخیره های عضله حدود ۵۰ درصد کاهش پیدا می کند. یک برنامه برای اینکار داشته باشید و نوشیدنی مخصوص ریکاوری خود را به باشگاه بیاورید یا یک بسته کره بادام زمینی و ساندویچ ژله ای برای خوردن بعد از اتمام تمرین با خود همراه داشته باشید.

    غذاهای بعد از تمرین

    طبق مجله ی انجمن بین المللی پزشکی ورزشی ، مصرف پروتئین و کمی کربوهیدرات برای بعد از ورزش بهترین مورد است. در اینجا چند غذا را لیست کردم که من بعد از تمریناتم می خورم تا به بالا بردن ریکاوری ام کمک کند، مزایای ورزش را به حداکثر برساند و به عضلاتم برای کاهش وزن کمک کند.

    شیک پروتئین متشکل از یک موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام، و شاهدانه (منبع عالی پروتئین)

    سالاد با نخود بو داده ( ۱/۲ )، روغن زیتون و سرکه

    سبزیجات سرخ کرده یا بخارپز ( ۱ فنجان ) همراه با توفو ( ۱/۲ فنجان )

    یک کاسه کینوا با توت سیاه ( یک فنجان ) و گردو ( ۱/۴ فنجان )

    بهترین غذاها قبل و بعد از تمرین بدنسازی :

    نان مغزدار ( ۲ تکه ) همراه با کره ی بادام زمینی خام ( ۲ قاشق ) و نکتار آگاو

    آب گوشت ( ۱/۲ )، برنج قهوه ای ( ۱/۲ فنجان )، سالاد همراه با سس تند سالسا

    نورا توبین یک حرفه ای فیتنس، صاحب برند GNC ، ورزشکار والیبال ساحلی ، مربی فیتنس، نویسنده، مدل و ماجراجو است که در سانتا باربارای کالیفرنیا زندگی می کند. او در حال حاضر در حال انتشار کتاب فیتنس خود است که به عنوان یک کتابچه راهنما برای داشتن یک بدن حرفه ای، ذهنی آرام و سیاره ای بهتر ارائه می شود.

    برچسب ها :
    عضويت در خبرنامه
    براي عضويت در خبرنامه ي کوهریگ، ايميل خود را بدون www در کادر زير وارد کنيد و روي عضويت کليک کنيد.
  • پربيننده هاي : روز
  • هفته
  • ماه
  • ما را حمایت کنید
     
    ایران شبا